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睡眠研究專家—臺北醫學大學 蔡珮珊教授 為妳揭開生理期睡眠的密紗

「唉～又天亮了」只要那個來，失眠也跟著來。因為擔心外漏夜裡總是醒來檢查好幾次，睡覺前該不該用兩個棉棉?還是墊個毛巾再睡好了?總算下定決心睡覺，這時鬧鐘卻響起。為了一夜好眠你總是認真經營，做好萬全準備?臺北醫學大學教授蔡佩珊指出：「太過於認真經營睡眠，反而是引起失眠的主因」。

身心變化易造成生理期失眠

知道嗎？據統計，台灣為亞洲失眠人口之冠，女性的失眠問題比男性更嚴重，而「好朋友來訪」成為女性失眠高於男性的主要原因，調查發現台灣有1/5的女性表示曾在生理期間失眠。蔡教授指出：「生理期荷爾蒙的大幅改變，女性雌激素與黃體素分泌較低，睡眠品質易受干擾。」此外，生理期普遍的外漏、悶濕也容易造成心理焦慮，引發情境式的短期失眠。

經營睡眠不能太認真 自然是上策

為了一夜好眠做了萬全準備，讓腦袋無法放空休息，反而是造成失眠的主因。蔡佩珊教授表示：「經營睡眠應該以自然為前提，讓腦部在睡眠前三十分鐘就開始放鬆。另外，睡前泡澡或喝溫牛奶能溫暖身體，讓體溫升高後再降溫便容易產生睡意，這就是所謂的溫差法助睡。」「另外，松果體所分泌的一種荷爾蒙－褪黑激素在睡眠中扮演舉足輕重的關鍵，也是不可忽視的角色，」蔡教授強調，「褪黑激素是白天黑夜生理時鐘的掌管者。」光線是影響褪黑激素分泌的因素之一，蔡教授建議睡前半小時內讓自己身處柔和光線下，有助於褪黑激素的分泌同時也能放鬆心情，有益入睡。

選好棉 消除焦慮更好眠

至於女性生理期間容易產生失眠困擾，蔡教授表示「女性因為擔心生理期的月經側漏，可能引發情境式失眠。」除了可嘗試上述方式增加睡意，也應選用「高吸收力」衛生棉，確保大流量能被集中吸收不擴散，消除血濺床單的不安。採用適合的衛生棉能解決心理擔憂。市面上有產品格外強調加寬、加高且貼合身體曲線的「防漏側邊」，讓消費者不再困擾側睡造成月經外漏。「否則偶發性的短暫失眠，往往會發展成慢性失眠。」蔡教授提醒。另外，通常夜用衛生棉使用時間較長，必須慎擇柔軟、透氣的產品，才不影響睡眠品質。蔡教授進一步強調：「有研究顯示，女性生理期那幾天，自覺是每個月睡眠狀況最糟糕的時候。」既然生理期是一場必須面對的戰役，更要選用好產品寵愛自己，幫妳好眠，才能容光煥發的面對每一天。

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